9 deliciosos lanches de viagem de estrada aprovados por nutricionistas

Lanches gostosos de viagem são uma obrigação para viagens rodoviárias. Eles ajudam a manter a fome sob controle, tornando as aventuras de viagem mais agradáveis. Nós, como road tripers, muitas vezes não paramos para um almoço nutritivo quando temos um objetivo de destino, o que torna ainda mais importante viajar com lanches nutritivos.

Anos atrás, as viagens de carro significavam que levaríamos batatas fritas, refrigerantes, Twinkies, biscoitos Oreo, Twizzlers e outras guloseimas de férias doces e salgadas. Isso não será suficiente se quisermos nos manter saudáveis ​​enquanto estivermos na estrada. O objetivo é trocar nossos lanches não saudáveis ​​por opções mais nutritivas que ainda têm um ótimo sabor, nos mantêm saciados e não aumentam nossa cintura.

Falei com Rose Pacific, nutricionista nutricionista (RDN) , sobre o que é um ótimo lanche para viagem. Como especialista em nutrição, a Pacific recomenda encher sua sacola de lanches e refrigerador com muitas opções saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito ao longo de sua rota de viagem.

Ela sugere incluir alguns lanches ricos em nutrientes em sua cozinha de viagem; eles ajudarão a garantir que você tenha energia para aproveitar seu destino quando chegar. Procure itens que tenham proteínas, gorduras e/ou fibras para ajudar a mantê-lo satisfeito durante a viagem. Faça da embalagem da sua cozinha de viagem um esforço em grupo. Defina parâmetros em torno de quais alimentos são aceitáveis ​​e deixe que todos os viajantes escolham alguns de seus lanches saudáveis ​​favoritos.

1. Satisfação dos Dentes Doces

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Se você gosta de doces, pode alimentar a besta do açúcar sem levar um grande saco de biscoitos. Alimentos com açúcares naturais como frutas frescas ou secas e chocolate amargo são alternativas mais saudáveis.

De acordo com Pacific, os açúcares naturais das frutas não provocam a mesma resposta de glicose no sangue que os alimentos com adição de açúcares (como biscoitos), porque as frutas contêm fibras para ajudar a regular esses níveis de glicose.

A escolha de lanches com açúcares naturais minimizará a pressa e o colapso do açúcar que acontecem quando você come lanches com alto teor de açúcar. Isso inclui bebidas açucaradas, bem como lanches.

2. Lanches Ricos em Proteínas

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A proteína ajuda a mantê-lo cheio e saciado. Lanche opções de alta proteína, como ovos cozidos, queijo de corda, carne seca e barras de proteína. Observe o teor de açúcar nas barras de proteína, algumas são pouco mais do que barras de chocolate disfarçadas.

As bolas energéticas são uma maneira saborosa de obter opções de lanches ricos em proteínas em seu refrigerador. São simples de fazer e fáceis de guardar. A receita favorita do No Bake Energy Ball do Pacifics é um lanche perfeito para viagem. Estes também são ótimos para manter em seu freezer para quando você precisar de um deleite saudável. Bolas de energia congeladas ajudarão a manter seu refrigerador refrigerado, e elas ficarão frias e deliciosas enquanto descongelam para lanches.

Não assar bolas de energia

Combinar:

  • 1 xícara de aveia à moda antiga
  • 2/3 xícara de coco ralado
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim
  • 1/2 xícara de semente de linhaça moída
  • 1/2 xícara de gotas de chocolate
  • 3 colheres de mel

Misture todos os ingredientes. Cubra e deixe esfriar por 30-60 minutos na geladeira. Enrole em bolas de 1 polegada. Apreciar!

Nota do Editor: Com pouco tempo? Nós gostamos das bolas energéticas Siren Snacks (elas são cafeinadas!) e mordidas de proteína de ingredientes simples.

3. Frutas Frescas

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Frutas frescas são um acéfalo ao fazer as malas para uma viagem. Selecione frutas que viajam bem e não precisam ser mantidas frias, como maçãs e peras. A Pacific recomenda qualquer fruta de tamanho único, como morangos, uvas e clementinas. É difícil comer frutas demais, ajudando você a se manter no caminho certo com seus lanches saudáveis ​​​​de viagem.

Como nosso objetivo é comer de 5 a 10 porções de frutas e vegetais frescos todos os dias, adicionar algumas ao seu pacote de lanches de viagem ajudará a atingir esse objetivo elevado.

4. Batatas fritas

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Às vezes nada pode substituir um chip que você tem que ter. No entanto, o crocante satisfatório de batatas fritas salgadas pode levar a comer sem pensar, é fácil terminar o saco sem nem perceber. Troque as batatas fritas com alto teor de gordura por batatas fritas assadas e adicione um molho de guacamole ou salsa para apimentar.

Você pode precisar aproveitar esses lanches crocantes e um pouco confusos em uma área de descanso, mas isso também lhe dará tempo para esticar as pernas. Um bônus feliz e saudável de comer em uma área de descanso é que, quando é hora de voltar ao seu veículo, é hora de parar de comer.

5. Snacks Individuais

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Se você tiver que comer cheddar Goldfish, afinal, eles são uma tradição de lanche de viagem, compre o tamanho do pacote de lanche. O tamanho da porção individual lhe dará um gostinho dessas deliciosas guloseimas de cheddar. O tamanho de porção única ajudará a manter seu consumo total de Goldfish sob controle.

O tamanho do pacote de lanches é uma ajuda maravilhosa no controle de porções. No entanto, comer alimentos muito processados ​​não é o lanche mais saudável. Mantenha os lanches processados ​​como um deleite especial ao longo de sua aventura.

6. Mistura de trilha

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Comprar mix de trilhas é uma boa opção, mas fazer o seu próprio é ainda melhor. As variedades compradas podem ser obsoletas, e muitas são pesadas com gorduras e carboidratos indesejados.

Quando você faz sua própria mistura de trilha, você pode selecionar ingredientes saudáveis ​​que você ama, embalá-los em porções do tamanho de um lanche e ficar de olho na gordura e no açúcar.

Notas do Pacífico, é divertido fazer uma mistura de trilha pessoal. Basta escolher os itens que você ama e misturá-los em um recipiente hermético. Abaixo está uma lista de alguns dos meus suplementos favoritos de mix de trilhas.

  • Amendoins, castanhas de caju, amêndoas, nozes, castanhas do brasil, nozes, pistaches
  • Sementes de abóbora, girassol
  • Passas de frutas secas, cranberries, cerejas, abacaxi, manga, damasco, chips de banana
  • Doces gotas de chocolate, gotas de manteiga de amendoim, chocolate branco
  • Cereais salgados, pipoca, bolachas

Nota dos editores: Não vai fazer uma mistura de trilhas antes de sua próxima viagem? Recomendamos Made in Natures Climate Pledge Friendly e Fruit Fusion porque quebra o molde obsoleto da mistura de trilhas!

7. Coma Mini Refeições

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Uma das melhores maneiras de se manter satisfeito enquanto você está preso no carro é comer mini-refeições, sugere Pacific. Opções ricas em proteínas, como peru deli, presunto, calabresa e queijo combinados com bolachas e palitos de cenoura ou pepino, fornecem um lanche nutritivo e completo que come como uma refeição. Estas mini-refeições fáceis de comer não vão pesar e são um lanche saboroso que aumenta o seu nível de satisfação.

Fazer um lanche rico em proteínas no meio do dia lhe dará energia para continuar onde quer que sua aventura de viagem o leve. Quando você chegar ao seu destino, você não estará morrendo de fome para o jantar, o que pode levar a excessos.

8. Pipoca para ganhar

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Traga a pipoca crocante e salgada. Quando você absolutamente precisa satisfazer aquele desejo crocante e salgado, pegue um pouco de pipoca.

A pipoca satisfaz a necessidade de lanchar sem adicionar muitas calorias e tem um bônus adicional de ter alguma fibra. O Pacífico adverte, tenha cuidado com sabores e açúcares adicionados, eles podem frustrar suas boas intenções com uma sabotagem sorrateira de calorias vazias.

Opte por pacotes de porção única de sua pipoca favorita. Eles são um ótimo tamanho de lanche e você pode evitar ter um saco grande, tentador e meio comido por aí.

9. A Água é Rei

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Manter-se hidratado é importante. Às vezes parece mais fácil não beber água quando você está em uma viagem. Muita água equivale a paradas mais frequentes ao longo da rota. Mas parar a cada 2 horas para uma pausa é bom para o motorista, eles podem descansar um pouco os olhos e o foco na estrada. Isso lhe dá a oportunidade de usar um banheiro; portanto, você não tem desculpa para não beber muita água. Traga uma garrafa de água isolada para manter sua água fresca e refrescante.

Armazene um galão de água em seu refrigerador para recargas rápidas de garrafas de água. Adicionar gelo ao jarro manterá a água fria e ajudará a manter os itens mais frios refrigerados.

A desidratação levará a dor de cabeça, fadiga, tontura, irritabilidade e constipação, alerta Pacific. Ele vai transformar suas férias divertidas em uma viagem não muito agradável.

Lanches saudáveis ​​para o sucesso da viagem

Ótimos lanches de viagem irão mantê-lo em movimento, mantê-lo satisfeito e mantê-lo feliz. Comer de forma saudável enquanto estiver na estrada o ajudará a se sentir melhor e você aproveitará sua fuga sabendo que não está exagerando.

Simplesmente trocando alguns lanches com alto teor de gordura e açúcar por opções de lanches mais saudáveis, você pode manter sua experiência de viagem mais sobre a aventura e menos sobre biscoitos Oreo.

Enquanto você planeja sua próxima viagem, visite nossa coleção de viagens divertidas e fascinantes. Esteja você viajando pela Costa Leste, Costa Oeste ou qualquer outro lugar, temos destaques para visitar ao longo de sua jornada. Não se esqueça do seu companheiro de viagem, visite nossas dicas e truques de viagem com seu animal de estimação para manter seu animal de estimação saudável enquanto você atravessa o país.

Dica profissional: escolha um refrigerador com o tamanho perfeito para as opções de lanches que você embala. Um refrigerador cheio ajudará a manter a temperatura interna baixa e seus lanches manterão o frio por mais tempo. Embale outros lanches não refrigerados em um recipiente firme para que não sejam esmagados quando você estiver vasculhando os detritos da viagem que sempre parecem acabar espalhados por toda parte.

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Quais são os lanches saudáveis ​​para levar na viagem

Aqui estão as nossas principais escolhas para lanches saudáveis ​​para viagem.

  • Carne seca. Este lanche de viagem é cheio de proteína, que é uma das melhores maneiras de satisfazer sua fome.
  • Pipoca.
  • Ovos cozidos.
  • Barras de proteína.
  • Queijo de corda.
  • Cenouras.
  • Uvas.
  • Húmus e aipo.

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Qual é o melhor lanche de viagem

Um ranking definitivo dos 16 melhores lanches de viagem de todos os tempos

  • Sobras. (Natalie Compton/The Washington Post)
  • Uma sandes. Um sanduíche é uma comida de viagem perfeitamente aceitável.
  • Doce. (Natalie Compton/The Washington Post)
  • Nutella & Go! (Natalie Compton/The Washington Post)
  • Pipoca.
  • Nozes de milho.
  • Pocky.
  • Queijo de corda.

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O que é um bom lanche para manter no carro

Alimentos nutritivos para manter em seu carro em todos os momentos

  • Dicas gerais. Qualquer alimento que você mantenha em seu carro para fins de emergência deve ter várias coisas em comum.
  • Água engarrafada.
  • Trilha Mistura.
  • Picanha de Carne.
  • Barras de granola/energia/proteína.
  • Fruta seca.
  • Sementes de nozes.
  • Comida enlatada.

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Quais alimentos você costuma levar em viagens longas

Idéias de lanches para viagem

  • Batatas fritas e pretzels.
  • Biscoitos de animais (surpreenda-os com os originais de Barnum!)
  • Mistura de trilha.
  • Pipoca.
  • Bolachas recheadas (manteiga de amendoim, queijo)
  • Carne seca.
  • Nozes (castanhas de caju, amêndoas, amendoins)
  • Queijo de corda, Babybel, fatias de queijo de vaca que ri.

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