Uma das perguntas que me fazem muito é se alguma vez fico com medo em um avião. Como comissário de bordo com mais de 25 anos de experiência de voo, a resposta é às vezes. Tenho alguns momentos de ansiedade nos aviões, mas geralmente é quando sou passageiro e não estou trabalhando. Os comissários de bordo são treinados para estar cientes de todos os tipos de coisas que acontecem com o avião durante as diferentes etapas do voo. Também somos treinados para assumir o controle mental e físico quando ocorre uma emergência ou situação incomum. Isso nos mantém focados e confiantes de que podemos lidar com qualquer coisa incomum que ocorra a bordo. Se você é um passageiro nervoso, essas estratégias também podem ajudá-lo a ter um voo mais relaxado e suave.
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1. Familiarize-se com seu ambiente
Esta é uma estratégia sólida para se sentir no controle, esteja você em um hotel, em uma cidade desconhecida ou em um avião. Sabemos que você já ouviu isso um zilhão de vezes: Preste atenção na demonstração de segurança e veja o cartão de instruções de segurança. Mas esta é realmente uma boa maneira de estabelecer aquela sensação de controle que você precisa para se sentir confortável em um avião. Saber que você tem um plano de saída, caso precise, transmite uma sensação de controle ao sistema nervoso central. Consulte um mapa de assentos online antes de viajar. Visualize onde você estará e, sim, encontre as saídas mais próximas e saiba como abri-las. Eu escolho assentos perto de uma saída. Repasso os passos que daria para tirar a mim e aos outros, caso surgisse a necessidade. Eu sempre carrego um pequeno capuz de fumaça (uma máscara de fuga e evacuação de fumaça portátil [e facilmente embalável!] para casa, trabalho e viagem) na minha bolsa. É uma grande coisa ter em um avião ou quando você fica em um hotel. Saber que você estará no controle em uma emergência é uma maneira poderosa de aliviar a ansiedade.
2. Crie uma rotina
Quem já experimentou ansiedade vai afirmar que ter uma rotina familiar é uma ferramenta fundamental para lidar com qualquer situação estressante. De acordo com Catherine Serio, Ph.D., uma psicóloga licenciada, o cérebro humano fica mais à vontade em situações familiares. A familiaridade envia um sinal de que sabemos o que vai acontecer e não precisamos estar em estado de alerta. Em contraste, o cérebro envia sinais para ficar alerta e ansioso quando uma situação parece desconhecida.
Estabelecer uma rotina quando você voa permite que seu cérebro aproveite essa sensação de familiaridade. Você pode criar uma rotina identificando coisas que são previsíveis e sobre as quais você tem controle. Viajar com objetos familiares travesseiro de pescoço, cachecol, bicho de pelúcia, qualquer coisa que pareça e cheire normal para você pode ajudar a estabelecer essa sensação de rotina. Eu gosto de ouvir uma lista de reprodução estabelecida. Eu sei qual música vem a seguir, e isso me ajuda a sentir que as coisas são normais e previsíveis. Eu também gosto de ter algo tátil para tocar. Minha amiga que voa nervosa viaja com uma pedra lisa no bolso. Eu sempre uso minhas contas de mala quando viajo. É reconfortante para mim contá-los com os dedos. Há sempre 108 deles, a menos que eu falhe a contagem, então começo de novo.
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3. Fique confortável
Quando estamos fisicamente desconfortáveis, nossos níveis de estresse aumentam. Tenho duas roupas de viagem: uma para climas quentes e outra para climas frios. Eu adiciono ou subtraio uma camada se estou voando entre dois climas. Sabendo o que vou vestir e que funciona bem para mim, abordo todas essas três dicas. Estou familiarizado com minhas roupas; Eu tenho uma rotina de colocar as mesmas roupas e sei que ficarei confortável com essas roupas. Cintura ou decotes apertados, tornozelos frios e pés ou tecidos que coçam e desconfortáveis contribuem para se sentir nervoso, irritado e ansioso. Invista em uma ótima roupa de viagem que seja macia e tenha um ajuste descontraído. Sempre traga um envoltório para adicionar uma camada em vôo. Use sapatos e meias confortáveis para manter os pés aquecidos e protegidos.
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4. Vá para dentro
Excesso de estímulos externos pode desencadear ansiedade. Ao usar ferramentas para voltar sua consciência para dentro, você pode enviar mensagens calmantes ao seu sistema nervoso. Na filosofia do yoga, o termo Pratyahara significa retirada dos sentidos. É uma consciência de ganhar controle ou retirar-se de influências externas. Ao compreender o quanto a mente é influenciada pela entrada sensorial externa e ao reconhecer o papel desses estímulos em seus pensamentos e sentimentos, você pode obter algum controle sobre sua reação ao caos externo.
Respirar pelo nariz e prolongar a expiração do que a inspiração é uma maneira fácil e rápida de enviar sinais calmantes ao sistema nervoso. Ouvir um relaxamento guiado por áudio pode mantê-lo no presente e ajudar sua mente a pular para o passado ou o futuro. Eu uso trilhas de meditação guiada do Insight Timer. Usar tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído é uma ótima maneira de reduzir a vibração externa. Os Apple AirPod Pros são pequenos, confortáveis e possuem recursos incríveis de cancelamento de ruído.
5. Ou vá para fora
Para algumas pessoas, a distração é o melhor curso de ação para mitigar a ansiedade ao voar. Assistir a um filme, enviar mensagens de texto ou escrever cartas para familiares ou amigos, trabalhar em um projeto ou simplesmente conversar com um colega de viagem é útil para distrair a mente nervosa quando você está em um avião. Eu gosto de organizar minhas fotos como uma distração. Esta parece ser uma tarefa interminável, e a cada foto posso me distrair com lembranças e rostos conhecidos.
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6. Cair na real
Quando você começar a ficar ansioso por voar, faça um teste de realidade e lembre-se de que mais de 90% dos acidentes de avião são passíveis de sobrevivência. Estatisticamente, você está muito mais seguro voando para o seu destino do que dirigindo. Essa linha de pensamento racional, baseada em fatos, convida sua mente consciente a se tornar dominante e criar uma sensação de calma. Eu cresci voando no Alasca. Estive em voos que perderam um motor, perdi (literalmente) a porta de carga, aterrissei com um pneu furado, fui atingido por um raio e inúmeros outros contratempos. Saber que aviões (e pilotos habilidosos) podem lidar com muitas situações também pode ajudar o processo de pensamento consciente quando você começa a entrar em um ciclo de preocupação. Um dos meus amigos passou um voo inteiro se fixando em um parafuso que faltava na asa. Saber que existem várias camadas de sistemas de segurança embutidos em uma aeronave antes de entrar nela pode ser uma maneira poderosa e razoável de domar a ansiedade que você pode estar sentindo.
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7. Obtenha ajuda
Se o seu medo de voar é debilitante e o impede de fazer as coisas que deseja, há ajuda profissional. Várias companhias aéreas oferecem cursos para ajudá-lo a superar seu medo. Existem vários cursos e aulas on-line, incluindo alguns que levam você a um voo curto como parte do processo. Um bom recurso sobre os cursos disponíveis pode ser encontrado no FlyFright.
Com um pouco de planejamento, as ferramentas certas e uma consciência de como acalmar sua mente ansiosa, você pode tirar o medo de voar como um profissional. Para mais dicas de viagem e inspiração, leia:
- Como superei meu medo de voar para me tornar um viajante do mundo
- Aquela vez que tudo deu errado quando fiz minha viagem na lista de desejos
- Como andar de bicicleta ao longo de uma estrada secundária marroquina empoeirada ajudou a salvar meu casamento
Você pode ser um comissário de bordo se você tem medo de voar
Embora voar seja parte integrante da carreira de comissário de bordo, ironicamente, muitos comissários de bordo têm medo de voar. Eles geralmente começam bem, mas à medida que amadurecem, geralmente começam a pensar em seus entes queridos e em como se sairiam no caso de um desastre.
Como os comissários de bordo ajudam com a ansiedade
Os comissários de bordo serão hábeis em ajudá-lo a esquecer a ansiedade. Eles vão perguntar de onde você é, o que você faz, como é sua família, para onde você está indo, o que você vai fazer lá – eles vão pedir para você contar histórias, descrever coisas que você gosta e lembrá-lo de que tudo vai ficar bem.
Como faço para quebrar meu medo de voar
Enfrente seu medo, repetidamente, mas em pequenas doses
- Assista a vídeos do YouTube de aviões decolando.
- Assista a vídeos de aviões realmente voando.
- Ouça o áudio de um voo em turbulência.
- Vá para o aeroporto e veja os aviões decolarem.
- Pegue um avião.